هیچ محصولی در سبدخرید نیست.
ناحیه کاربری
رول در پارکور (roll) یکی از مهمترین تکنیکهای این ورزش مهیج است که به پارکورکاران کمک میکند تا پس از پرشهای بلند یا سقوط از ارتفاع، نیروی ضربه را کاهش دهند و بدون آسیبدیدگی به حرکت خود ادامه دهند. اکثر پارکورکاران مطرح و بزرگ در جهان تسلط فوق العاده ای روی این تکنیک خاص دارند.
یادگیری صحیح این تکنیک نه تنها ایمنی شما را تضمین میکند، بلکه به شما امکان میدهد حرکات روانتر و حرفهایتری داشته باشید. در این ویدیو، به آموزش گامبهگام حرکت رول در پارکور میپردازیم.
در پارکور، پرشهای بلند و عبور از موانع اجتنابناپذیر است. فرود مستقیم روی پاها ممکن است باعث آسیب به زانوها، مچ پا و ستون فقرات شود. اما رول در پارکور به توزیع نیروی ضربه کمک کرده و از آسیبدیدگی جلوگیری میکند.
مزایای اجرای صحیح رول در پارکور:
کاهش فشار وارده به مفاصل
امکان ادامه دادن سریع حرکت پس از فرود
افزایش ایمنی در پرشهای بلند
بهبود تعادل و هماهنگی بدن
۱. انتخاب سطح مناسب برای تمرین
برای شروع، یک سطح نرم مانند چمن، تشک ورزشی یا زمین پوشیده شده با فوم را انتخاب کنید تا احتمال آسیب کاهش یابد. با پیشرفت در مهارت، میتوانید روی سطوح سختتر مانند بتن یا آسفالت تمرین کنید.
۲. موقعیت بدن قبل از اجرای رول
زانوها را کمی خم کنید و به جلو متمایل شوید.
سر را به سمت پایین ببرید اما گردن را سفت نکنید.
یکی از دستان خود را کمی جلوتر از بدن قرار دهید تا کنترل بهتری داشته باشید.
۳. اجرای حرکت رول
نقطه تماس اولیه: برای شروع رول در پارکور، ابتدا با کناره دست و شانهای که به آن تسلط بیشتری دارید تماس برقرار کنید.
حرکت چرخشی: بدن خود را به سمت جلو هدایت کنید و اجازه دهید حرکت از شانه به پشت و سپس به لگن منتقل شود.
فرود نرم: سعی کنید به جای کمر، وزن بدن را روی قسمتهای عضلانی پشت توزیع کنید.
ادامه حرکت: پس از چرخش، روی پاهای خود فرود بیایید و آماده حرکت بعدی شوید.
فرود روی ستون فقرات: برای جلوگیری از این مشکل، مسیر چرخش را به صورت مورب (از یک شانه به سمت لگن مخالف) اجرا کنید.
سفت بودن بدن: انعطافپذیری و نرمی در اجرای رول باعث جذب بهتر ضربه میشود.
عدم استفاده از دست: دستان خود را به درستی در آغاز حرکت قرار دهید تا از سر و گردن محافظت کنید.
نکات پیشرفته برای اجرای رول در پارکور
تمرین رول از زوایای مختلف: از ارتفاعات مختلف و در جهات گوناگون تمرین کنید تا تسلط بیشتری داشته باشید.
افزایش سرعت: بعد از تسلط بر حرکت پایهای، تمرین کنید که رول را با سرعت بیشتری اجرا کنید تا طبیعیتر به نظر برسد.
ترکیب با حرکات دیگر: میتوانید رول را با حرکاتی مانند دایو، ساید فلیپ و حرکات خلاقانه فری استایل ترکیب کنید.
رول در پارکور یک مهارت اساسی برای کاهش آسیبهای ناشی از پرش و سقوط است. با تمرین مستمر و رعایت اصول صحیح، میتوانید این حرکت را با تسلط بالا اجرا کنید و از آن به عنوان ابزاری برای افزایش ایمنی و سرعت در پارکور استفاده کنید. اگر تازهکار هستید، حتماً روی سطح نرم تمرین کنید و با مشاهده ویدیوهای آموزش پارکور، تکنیک خود را بهبود دهید.
همچنین شما عزیزان به منظور افزایش مهارت های خود می توانید از بسته های آموزش آنلاین پارکور در قسمت محصولات ما استفاده نمایید و اگر در تهران هستید، به راحتی در کلاس پارکور تهران ثبت نام نمایید و با گروه پارکورسیتی، یادگیری خود را شروع کنید.
آیا شما تجربهای در اجرای رول در پارکور دارید؟ نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید!
دیدگاه ها 2
درود به شما مربی عزیز
یک سوال داشتم
آیا این عادی است که بعد از چند بار رول (roll) زدن سرمان گیج برود یا نه
درود بر شما بزرگوار، در هنگام اجرای حرکت رول و سایر حرکات دیگه در پارکور، هرگز نباید این اتفاق بیفته، این مشکل یه مشکل عصبی هست و به دلیل عدم احساس ایمن بودن یا اختلال در گوش درونی، آلرژی و یا کاهش قند خون به وجود میاد و افراد مبتدی هم باید به این چرخش ها عادت کنن، برای درمان خوراکی می تونید از:شربت خاکشیر،عرق بیدمشک، شیر و عسل استفاده کنید به امید خدا مشکل حل می شه. ممنون از همراهی شما (شاد و پیروز باشید)